تمارين لعلاج أمراض الكتف

Admin عدد المساهمات : 183 تاريخ التسجيل : 11/10/2011

باسم الله الرحمان الرحيم

تمارين لعلاج أمراض الكتف

تمارين لعلاج أمراض الكتف 38265hayah

تمارين باستخدام العصا :

الكتف المريض هو من الجهة اليسار .

امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.

ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).

ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .

تمارين لعلاج أمراض الكتف 38267hayah

تمرين باستخدام قطعة القماش :

امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.

أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين لعلاج أمراض الكتف 38268hayah

تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .

تمارين لعلاج أمراض الكتف 38269hayah

تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :

تمارين باستخدام الأثقال :

احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين لعلاج أمراض الكتف 38270hayah

» نماذج الشهادة الbem و تمارين سنة 4 متوسط
» حلول تمارين الرياضيات ( الرابعة 4 متوسط )
» الان تمارين رياضية للممارسة اليومية بالصور المتحركة
» كل ما يخص سنة 4 متوسط تجدونه هنا (ملخصات + تمارين + فروض + اختبارات + مواضيع مقترحة
» أكبر مرجع لتحضير شهادة التعليم المتوسط دروس + تمارين + حوليات لجميع المواد أدخل